Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Özellikle ilk üç ay bebeğin en önemli dönemi olduğundan zararlı alışkanlıklardan uzak, az ama sık şekilde beslenmek gerekiyor. İlk dönemler bulantının ve koku hassasiyetinin fazla olduğu dönemler olduğu için az yağlı, baharatsız, tuzlu krakerlerle bulantılarını bastırmalı beslenmede yine aynı şekilde yoğun baharat ve yağın olmadığı yemekler tercih etmelidir. Uzmanlar ilk üç ay sürecinde anne adaylarının dikkatli olmak suretiyle canlarının istediği şekilde beslenebileceğini söylüyor.

Üç ay geride kaldıktan sonra hormonlar dengeye oturduğundan bulantılar ve çeşitli hassasiyetler bitmiş oluyor. Bu dönemden sonra daha bilinçli beslenme dönemine geçiş yapılmalıdır. Bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimi için haftanın bir günü mutlaka somon, levrek, çipura ve benzeri büyük balıklar tüketilerek Omega-3 yağ asitlerinden faydalanılmalıdır. Aynı şekilde haftanın 2 ya da 3 günü iyi pişmiş kırmızı et, birkaç günü ise protein kaynağı olan yumurta tüketilmelidir. Süt ve süt ürünleri kalsiyum, protein ve zengin mineraller için bebeğe ve anne sağlığına çok faydalıdır. Yeşil bitkilerin vitamin kaynağı olduğu unutulmamalı ve özellikle akşam öğünlerinde zeytinyağlı yeşil salatalar tercih edilmelidir.

Hamilelikte tüm süreç boyunca toplam 10 – 12 kilo alımı uzmanların önerdiği seviyedir. Dengeli kilo alımı için hamur işi, pasta, tatlı gibi yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Fazla kilo almak değil sağlıklı beslenmek önemlidir. Ceviz, badem, fındık, kuru kayısı, kuru incir ve benzeri gıdalar bebeğin zihinsel gelişimini etkileyen oldukça faydalı ürünlerdir. Aşırıya kaçmadan birkaç tane olmak üzere düzenli tüketilmelidir.

Hamilelikte en çok önem verilmesi gereken detaylardan biri de sıvı tüketimidir. Bol su içmek, ayran, yoğurt, çorba, meyve kompostoları, süt ve açık çay içmek anne ve bebek için çok faydalıdır. Hamileliğe bağlı diyabet olmamasına elbette dikkat edilmelidir. Sıvı tüketiminde kafein oranı yüksek kahveler, gazlı ve asitli içecekler yer almamalıdır. Maden suyu içerdiği mineraller sebebiyle elbette tüketilmelidir. Özellikle hazımsızlık çekmemek, gaz sancısı yaşamamak için tüketilmesi öneriliyor.

Beslenme programına ek olarak düzenli olarak yürüyüş yapmak, haftanın birkaç günü 1 saat kadar yüzmek veya hamileliğe özel pilates, yoga yapmak doğumu kolaylaştırır, kaslara esneklik kazandırır.

Bu sitede yer alan içerikler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, doktor tavsiyesi yerine geçmez. Anne ve bebek sağlığını ilgilendiren konularda en doğru önerileri almak için alanında uzman bir hekime danışmanızı tavsiye ederiz.

Saygılarımızla...