Hamilelikte Ayak Şişmesi Nasıl Önlenir?

Peki ayak şişmesi nasıl önlenir?

1. Uzanırken bacaklarınızı yüksekte tutun Bunun için ayaklarınızı altına birkaç yastık koyabilirsiniz. Bu özellikle gece vakti sizin için oldukça etkili olabilir. Bunu yaparken de her zaman kafa seviyeniz kalp seviyenizden biraz yüksekte tutun.

2. Mutlaka egzersiz yapın. Egzersiz gebelikteki ayak şişkinliğine iyi gelir. Hafif bir egzersiz vücudunuzdaki dolayısıyla ayaklarınızdaki dolaşımı hızlandırır. Egzersiz yaparken su içmeyi de ihmal etmeyin. Çünkü egzersizle birlikte su da içmeniz vücudunuzdaki zararlı maddelerin dışarı atılmasına da yardımcı olur.

3. Masaj yapın. Masaj gerginliği alır. Aynı zamanda vücudunuzda su tutulmasına neden olarak ayaklarınızda şişmeye yol açan toksinleri de atmaya yardımcı olur. İyi bir ayak masajı sizi rahatlatacaktır. Fakat ayak masajını çok sert yapmayın. Hafif hareketlerle yapın. Çünkü ayaklardaki bazı noktalar siz de sancıları tetikleyici bir etki yapabilir. Bu nedenle ayak masajınızı hafif yapın ve ayaklarınıza fazla baskı yapmayın.

4. Ayaklarınızı ılık tuzlu suyun içine sokun. Sonra içine şişkinliği azaltmak için ve dolaşımı güçlendirmek için birkaç damla zencefil yağı ve greyfurt yağı; serinleme sağlamak için birkaç damla nane yağı ve jojoba yağı ekleyin. Sonra ayaklarınız suyun içindeyken hafif çe masaj yapın.

5. Ayaklarınızdaki şişkinlik için yüzmeyi deneyin. Yüzmek gebelikte güzel bir egzersizdir. Aynı zamanda ayak şişkinliğine iyi gelir ve ayaklarınızı rahatlatır.

6. Bol su içmeyi ihmal etmeyin. Vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılayın. Gebelikte ayaklardaki şişmelerin çoğu vücuttaki su ve sodyum dengesizliğinden kaynaklanır. Bu dengesizlik vücudun uygun bir sıcaklığı korumasını olumsuz etkileyebilir.

7. Bacak bacak üstüne atmayın. Çünkü bu şekilde oturmanız bacaklarınızdaki kan dolaşımını olumsuz etkileyerek şişkinliğine neden olabilir.

8. Ayaklarınızı bir tenis topunun üzerinde yuvarlayın. Bu ayaklarınızda masaj görevi görür.

9. Gebelikte mutlaka rahat ayakkabılar giyinin. Çünkü karnınızda bir de bebek taşıyorsunuz. Bu sizin vücut ağırlığınızı ve dengenizi değiştirir. Bu da ayaklarınızı zorlayabilir. Rahat ayakkabılar ayaklarınızı da rahatlatır.

10. Tuzlu tüketmekten kaçının. Çok fazla sodyum vücudunuzda sıvı tutulmasına neden olur. Bu da ayaklarınızda şişmeye neden olabilir.

 

Bu sitede yer alan içerikler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, doktor tavsiyesi yerine geçmez. Anne ve bebek sağlığını ilgilendiren konularda en doğru önerileri almak için alanında uzman bir hekime danışmanızı tavsiye ederiz.

Saygılarımızla...